睡不好觉影响减肥吗

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肥胖,既是一种特征,也是一种疾病,肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一,肥胖者更易患代谢性疾病和心脑血管疾病和慢性肾脏病等。

在中国,超过50%的成年人超重或肥胖,超重和肥胖率分别为34.3%和16.4%。虽然中国不是肥胖人口比例最高的国家,但由于庞大的人口基数,近年来中国已经成为世界上肥胖人口最多的国家。

在当代社会,保持健康的体重似乎越来越难,减肥也成为一种趋势。很多人希望在“暴饮暴食”后通过节食来“恢复”体重。他们一点也不知道睡眠不好会阻止节食者减肥。

最近,丹麦的哥本哈根大学的研究人员在 《欧洲肥胖症》 大会上发表了一篇研究论文。,

这项研究表明,不良的睡眠习惯可能会导致肥胖成人体重减轻后体重反弹,并表明每周大约两个小时的剧烈体育活动有助于保持更好的睡眠。

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早期研究表明,睡眠不足或睡眠质量差会增加患高血压、高胆固醇和动脉粥样硬化的风险。睡眠不足与肥胖、糖尿病和炎症有关,所有这些都会加重心血管疾病。睡眠过多或过少也被证明会增加中风、心脏病发作和死亡的风险。

在这项研究中,研究人员分析了一个名为S-LiTE的随机安慰剂对照试验,以调查节食减肥期间睡眠时间和质量的变化。研究共纳入195名肥胖成年人,年龄在18-65岁之间,BMI在32-43之间,遵循极低热量饮食(800 kcal/天)八周,平均减掉体重的12%。.的项目

然后,参与者被随机分配到五组为期一年的减肥计划中:每日注射安慰剂(49人)、每日注射3 mg利拉鲁肽(49人)、每周运动四次(48人)、减肥药运动组合法(49人)。其中,运动分为每周两次有监督的45分钟课程和两次无监督的30分钟课程。

参与者在低热量饮食之前和之后以及在第13、26和52周的睡眠持续时间由参与者佩戴的加速度计测量,睡眠持续时间由匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)进行测量睡眠质量,得分从0-21分,得分越低表明睡眠质量越好,分数大于5则被认为是睡眠质量差。.测量

为了考察睡眠和体重增加之间的关系,参与者根据他们的平均睡眠时间(低于或高于6小时/晚)或睡眠质量(低于或高于5分)随机分组。

研究发现,经过8周的低热量饮食,所有参与者的睡眠质量和睡眠时间都有所改善。此外,在减肥一年后,运动组的参与者保持了睡眠质量的提高,而非运动组的睡眠质量下降了。

这项研究还发现,与每天睡眠超过6小时的人相比,每晚睡眠时间少于6小时的参与者在1年期间的BMI增加了1.3。

同样,与良好睡眠者相比,睡眠不佳者在研究期间BMI增加了1.2。

研究人员表示,健康的睡眠与保持减肥密切相关,因为许多人没有获得最佳健康和功能所需的推荐睡眠量。

尽管如此,研究人员指出,这项研究是观察性的,无法证明睡眠不足会导致体重变化,但它表明,这可能是减肥后反弹的关键原因。

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